wyciskanie sztangi

21 tydzień masy waga na czczo 119,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc smith 5x15-6 progresja unoszenie sztangi do [...]

tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu [...]

Relacja z treningu z 1 maja 2007roku... Rozgrzewka: Klatke zrobiłem tylko płasko z pewnych przyczyn - i tak wogóle ten trening jest nastawiony jedynie na wyciskanie leżąc - to moim zdaniem zbytnie ograniczenie ale tym razem musiałem tak zastosować!!! KLATKA: 70 kg * 8 /5/5/4/4/4/3/3 TRICEPS: POMPKI na poręczach: 6/6/6 Dociskanie sztangi: [...]

[...] Renegade row- alterneting + tylko nie bieżcie okrągłych hantli bo się rozjedziecie :) Telle - fly -mix dwóch ćwiczeń, jak się zrobi porządne rozpiętki to potem rozpiętki z wyciskaniem ledow idą. Ledwo Rolowanie sztangi z kolan, ale następonym razem będe robić ze stania. Rzadko to robiłam Dzis pierwszy raz wpadła okołotreningowa suplementacja [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Wznosy nog 3s.20 p. , sklony tulowia 3s.20p. 6. [...]

[...] na maszynach więc będę pisała który to bloczek ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 [...]

[...] 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x22 10x25 10x30 10x30 regres 12x22 16x16 18x11 Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 20kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 6x6 + rozywanie liny wyciagu [...]

[...] 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x27 10x30 10x30 10x30 regres 12x27 16x22 18x14 Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 25kg (+5kg wzgledem ost tygodnia francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami [...]

OK, zrobimy w ten sposób, by ruszyć do przodu: Trening siłowy: 5dni Trening aerobowy(choć interwał to beztlen): 6dni Rozkład siłowy: Uda Dzień wolny Łydki, klata Grzbiet Barki Ramiona Rozkład siłowy + aerobowy: Uda + aero 30min Dzień wolny: aero 40min Łydki, klata + interwał 20min Grzbiet + interwał 20min Łydki, Barki + interwał 20min Ramiona + [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Postanowiłem zapomnieć na jakiś czas o wyciskaniu sztangi na ławce, ponieważ mam wrażenie, że za mało pobudza moją klatkę. Postanowiłem zmodyfikować trening klatki zgodnie z artykułem "Godzilla kontra klatka piersiowa" http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Teraz wreszcie [...]

To dzisiejszy trening: 1. WL: - 3x140kg - 2x145kg - 1x150kg - 3x145kg - 2x150kg - 1x155kg - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg 2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było: - 3x185kg - 3x190kg - 3x195kg - 3x200kg 3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma: - 5x49kg - 5x55kg - 5x59kg 4. Wyciskanie z podrzutem: - 5x65kg - 3x77kg [...]

[...] od 10 do 8) 2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię) 3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 4. wyciskanie hantli siedząc (15x16kg, 12x20kg, 8x24kg) 5. uginanie ramion siedząc (15x12kg, 10x14kg, 6x16kg) 6. wyciskanie fnracuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. [...]

[...] kolan do brzuch w zwisie 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, sztangi shmit 15 2. francuzkie wyciskanie 15p 3 uginanie ramian z drązkiem wyciągu dolnego 15p J/W 50min aerobów połowe na bieżni połowe na rowerku Nie ma co duzo pisac, bez pompy jak nalesnik na pomie [...]

[...] i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się rozpisywał nowościa dla mnie było wyciskanie pół sztangą podpatrzone kiedyś u Przemka i najepsze cwiczenie z dzisiejszego treningu. Unoszenie na boki to była mega palenie na koncu, takie schodze w dół mnie [...]

przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]

Dziś były 2 treningi jeden poranny bo miałem WF na siłowni to postanowiłem zrobić trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]

Data 10.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 47/55/62/62 Wyciskanie na skosie + 39/44/50/55 Martwy Ciąg 53/60/68/75 Wyciskanie żołnierskie 32/35/40/42 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24/27/29/30 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty tułowia [...]

Data 17.02.2016 - DT – High Carb Wczorajszy trening to była rzeźnia %-) Ciężary coraz bardziej odpowiednie, przy ostatnie seri mc to zagrzałem się nieźle. Do tego w końcu opanowałem technikę wyciskania na skosie i dzisiaj to czuję. Masakra, ledwo się ruszam a żołądek mam na kręgosłupie. Ogólnie bardzo pozytywnie ;-) [...]

Data 02.03.2016 - DT – High Carb Coraz bardziej podoba mi się ten plan %-) Wiem że ciężary nie są ogromne, większość się takimi rozgrzewa ale patrząc na moje poprzednie wyniki to chyba jest dobrze ;-) W domu mam mini remont także na jedzenie nie ma za bardzo czasu, ale kcal trzymane na poziomie. Dzisiaj czuję dopiero jak ciężki był wczorajszy [...]

Data 17.05.2016 - DT – High Carb No to pięknie, od jutra nie mam kuchni bo okazało się że rodzice zarządzili remont %-) To będzie survivalowa micha przez jakiś czas niestety.... Ale spoko, jestem wędkarzem, mam kuchenkę gazową - dam rady 8-) Dzisiaj tyrałem łapy i barki, tak mnie spompowało po tym pure power że aż fotki cyknąłem. Co prawda [...]